Rauchen aufhören Hilfe: Wie Du effektiv aufhörst und NICHT wieder damit anfängst

In diesem Video möchte ich Dir eine kleine Rauchen aufhören Hilfe geben. Viele Raucherinnen leiden darunter, dass sie aufhören, aber sehr schnell wieder mit der Sucht anfangen. Oft passiert es in einem Moment, wo man die Kontrolle über sich verliert oder man eine Zigarette angeboten bekommt.

Video: Rauchen aufhören Hilfe

3 Rauchstopp Phasen: Wie Du richtig aufhörst und nicht wieder rückfällig wirst

1. Phase: Vorbereitung

Ich behaupte, dass es schon wichtig ist, richtig mit dem Rauchen aufzuhören. Im Kopf bestehen sehr viele emotionale Verbindungen mit der Zigarette, die Dir erst einmal bewusst werden müssen. Hier ist es wichtig, zu schauen, in welchen Situationen man raucht und welche Gefühle dahinter stecken. Erst wenn einem die Verbindungen, das automatisierte Verhalten deutlich wird, kannst Du diese Verbindungen im Kopf durchbrechen.

Daneben empfehle ich Dir, Dich als Nichtraucherin zu visualisieren. Viele Frauen können sich nicht vorstellen, rauchfrei zu sein. Doch das ist sehr wichtig. Wenn Du Dir täglich 10 Minuten vor dem Schlafen gehen Zeit nimmst, und Dir vorstellst, wie Du Dich als Nichtraucherin fühlst, wie Du Dich in bestimmten Situationen als Nichtraucherin verhältst, was Du alles tun wirst als Nichtraucherin, dann pflanzt Du den Gedanken in Deinem Kopf.

Und wenn er als Gedanke im Kopf ist, dann kannst Du es auch leben!

Ich kann Dir raten, etwa 2 Wochen Zeit für die Vorbereitungszeit zu nehmen. In dieser solltest Du Dir auch klar machen, wie die Nikotinsucht eigentlich funktioniert. Hier gibt es viele Beiträge im Internet. In meinem Buch habe ich es auch sehr ausführlich beschrieben (Frau Rauchfrei Buch gibt es hier).

2. Phase: Rauchen aufhören Hilfe – Termin setzen

Es ist wichtig, dass Du Dir einen Termin für den 1. rauchfreien Tag setzt. Du arbeitest auf diesen rauchfreien Tag hin. Du die Vorbereitung wächst die Motivation, endlich mit dem Rauchen aufzuhören. So bekommst Du eine positive Grundstimmung, die Dir hilft, die Rauchentwöhnung einfacher durchzustehen.

Außerdem solltest Du die ersten rauchfreien Tage planen. Damit meine ich, dass Du Dir einen Plan aufstellst, was Du an den Tagen machen willst. So erhältst Du Sicherheit und kannst Dir die Situationen schon mal bewusst machen, die vielleicht eine Herausforderung für Dich in Bezug auf den Rauchstopp darstellen. Dann solltest Du Dir natürlich überlegen, wie Du Dich in den Situationen verhalten willst.

3. Phase: Rauchfrei bleiben – für immer!

Nun gut, bei einigen ist die Nikotinentzug relativ einfach in den ersten Tagen. Dafür zeigen sich nach ein paar Tagen starke Entzugserscheinungen. Dagegen gibt es auch Frauen, die schon am ersten Tag ohne Zigarette sehr stark an den Entzugserscheinungen leiden. Hier hilft ein: NEIN sagen. Am besten klebst Du Dir das „Nein“ auf die Stirn! Mache Dir bewusst, was es heißt, wenn Du wieder anfängst zu rauchen:

• Du hast ein schlechtes Gewissen, die ganze Energie und Zeit der Vorbereitungszeit ist verloren und Du fühlst Dich schlecht, weil Du versagt hat.

Wenn Du dagegen einfach „Nein“ sagst, ist das Thema vom Tisch, Du bist stolz auf Dich und fühlst Dich gut. Daneben wird das „Nein“ von mal zu mal einfacher!

Des Weiteren solltest Du Dich weiterhin als Nichtraucherin visualisieren. Das motiviert und bestärkt Dich! Motiviere Dich gleichzeitig mit Sprüchen oder mit meinem Whatsapp Newsletter – eine weitere Rauchen aufhören Hilfe für Dich!

Denke von Tag zu Tag. Das heißt, dass Du gar nicht so weit in die Zukunft denkst, sondern Dich Tag für Tag darüber freust, dass Du Nichtraucherin bist. Du kannst Dich auch jeden Abend mit einer Kleinigkeit belohnen.

Fazit

Zu guter Letzt möchte ich noch den Rat geben, lieber in „Not-Situationen“ zu Nikotinersatzmitteln zu greifen als zu einer Zigarette. Wer gar nicht mehr kann und kurz vor dem „Ausrasten“ steht. Sollte sich überlegen für solche Momente Nikotinkaugummis zu nutzen. Diese helfen dabei, nicht rückfällig zu werden und die Entzugserscheinungen zu lindern. Hier empfehle ich Nikotinkaugummis, da man sie punktuell und nur in „Not-Situationen“ nutzen kann.

Rauchen aufhören: 3 Phasen, wie Du aufhörst und nicht wieder mit dem Rauchen anfängst. Bist Du einen anderen Weg gegangen, hast Du noch Tipps, die anderen Frauen helfen können oder was geht Dir durch den Kopf? Schreib mir ruhig einen Kommentar!

Des Weiteren möchte ich Dich in meine Facebook Gruppe „Rauchen aufhören für Erfolgsfrauen“ einladen – klicke HIER.

Rauchen aufhören Hilfe: 3 Phasen beim Rauchstopp – Ich hoffe, mein 3 Phasen Modell hilft Dir. Liebe Grüße Nicole :)