Rauchen aufhören Tipps: Was Du gegen die Schmacht tun kannst

Welcher frische Nichtraucher kennt dieses Gefühl nicht: Das Schmacht-Gefühl, wenn Dein Kopf und Körper Dir mit allen möglichen Mitteln zu verstehen gibt, dass er jetzt unbedingt eine Zigarette rauchen muss. Genaus diese Momente können entscheidend sein: Bleibt man rauchfrei oder kann man dem Gefühl nicht standhalten und greift wieder zur Zigarette… Ich habe ein paar Tipps gegen Schmacht gesammelt, die Du in dem Video findest:

Hier nochmal eine kleine Zusammenfassung der Tipps gegen Schmacht für Dich:

– Das Gefühl, dass Du unbedingt eine Zigarette rauchen musst, vergeht, umso länger Du Nichtraucher bist. Es wird zwischen durch das Gefühl aufkommen, dass Du eine Zigarette rauchen möchtest, aber Du wirst den Gedanken sehr schnell wieder vergessen. Bis Du soweit bist, hilft es, wenn Du für diese 5 bis 10 Sekunden, in denen das Gefühl von Schmacht aufkommst, eine Ablenkung suchst. Am Besten sagst Du laut “Nein” und machst was anderes. Der Nikotinteufel wird sich dann sehr schnell verziehen.

– Wenn Du mit dem Rauchen aufhören möchtest, solltest Du Dir vorab schon überlegen, was Deine Ablenkung sein kann. So bist Du in Falle eines Schmacht-Anfalls gewappnet. Ablenkungen ist wirklich alles. Trainiere Dein Gehirn mit Mentaltraining so, dass es sofort an was anderes denkt, wenn sich der Nikotinteufel meldet!

– Zur Ablenkung kannst Du zum Beispiel jemanden anrufen, einen Kaugummi kauen, etwas Obst essen, mit Deinem Handy spielen, lesen, überlegen, wohin der nächste Urlaub gehen soll bzw. vom letzten Urlaub träumen. Mehrere Ideen habe ich im Video für Dich parat.

– Aufhören zu rauchen bedeutet, dass Du diese Schmacht-Momente erfolgreich hinter Dich bringst und nicht wieder zur Zigarette greifst. Wenn Du ein paar solcher Momente gut gemeistert hast, wirst Du sehen, dass es ganz einfach ist! Du gewöhnst Dich in solchen Moment daran, nicht darauf zu reagieren. Somit entwöhnst Du Dich von Deinen Raucher-Gewohnheiten.

Welche Tipps gegen Schmacht hast Du, um diese Momente zu überstehen? Schreib sie mir in den Kommentaren!