Rauchen aufhören Zunehmen – muss nicht sein: Experteninterview mit Janine Müller

Rauchen aufhören und Zunehmen: Janine Müller ist 30 Jahre alt, zertifizierte Ernährungsberaterin und hat selber jahrelang geraucht. Deshalb kennt sie sich bestens im Thema “Rauchen aufhören und Zunehmen” aus, da sie diese Phase selbst durchlebt hat. In diesem Gastbeitrag erzählt sie, wie sie es geschafft hat, der Nikotinsucht zu entkommen, wie es für sie war, nach dem Rauchstopp an Gewicht zuzunehmen und wie sie die Kurve bekommen hat. Zudem gibt sie Dir einige Tipps, wie Du den Stoffwechsel mit einfachen Mitteln ankurbeln kannst!

Rauchen aufhören zunehmen: Liebe Janine, Du selbst hast 10 Jahre geraucht. Wie hast Du aufgehört?

Obwohl ich seit 15 Jahren im Fitnessbereich aktiv und 10 Jahre im Gesundheitswesen tätig bin, habe ich bis vor 4 Jahren geraucht- Das nennt man dann wohl kognitive Dissonanz ;-) . Ich habe schon sehr früh mit 14 Jahren angefangen zu rauchen. Damals galt das ja noch als unglaublich cool und ich wollte natürlich unbedingt zu den Coolen dazu gehören.
Ich habe in meiner aktiven Raucherkarriere zwei Versuche unternommen aufzuhören. Das Aufhören an sich fiel mir auch leichter als gedacht, nicht wieder anzufangen war mein Problem. Beim ersten Mal habe ich mehrere Monate nicht geraucht. Dann hat mich wirklich die Tatsache, dass mein Auto nicht durch den TÜV kam direkt nebenan zur Tankstelle getrieben und mich wie ferngesteuert Zigaretten kaufen lassen. Daran sieht man mal wie schnell der Kopf dann wieder in alte Muster verfällt.

Beim 2. Versuch hab ich sogar länger als 6 Monate nicht geraucht, aber ich wusste es wieder nicht besser und war an einem feucht-fröhlichen Abend mit Freunden so doof zu denken, dass ein paar Zigaretten in geselliger Runde mich nicht wieder zum Raucher machen. Dem war leider nicht so. Denn bei mir ging immer nur ganz oder gar nicht. Nun weiß ich, dass es bei mir nur einer Zigarette bedarf, um wieder zum Raucher zu werden.

Ein totaler Absprung war nötig.

Den absoluten Absprung habe ich dann auch dank meines heutigen Mannes geschafft. Ich hatte schon länger wieder mit dem Gedanken gespielt, mit dem Rauchen aufzuhören, war aber in meinem stressigen Alltag so gefangen, dass ich es nicht durchzog. Mein Mann hatte zwar auch in der Jugend geraucht, war aber schon fast 10 Jahre Nichtraucher. Auch wenn er es nicht von mir verlangte, fand ich es selbst einfach ekelig nach Rauch zu riechen und zu schmecken. Deshalb habe ich damals von heute auf morgen aufgehört.

2 Monate danach habe ich dann vom Frauenarzt die Diagnose Zellveränderungen am Gebärmutterhals bekommen. Das war schon die Vorstufe vom Gebärmutterhalskrebs. Aus diesem Grund haben wir dann auch recht zeitnah die Kinderplanung in Angriff genommen. Diese beiden Faktoren waren natürlich eine riesige Motivation nicht wieder schwach zu werden. Das war mein Glück, denn inzwischen haben sich die Zellen regeneriert. Daran sieht man auch, dass man mit einer gesunden und aktiven Lebensweise sogar die Möglichkeit hat, bereits entstandene Schäden durch das Rauchen zu reparieren.

Rauchen aufhören und zunehmen war bei Dir ein Thema. Wie sah Dein Kampf gegen die Kilos aus?

Ja das war echt fies. Ich habe am ersten Advent mit dem Rauchen aufgehört und zugenommen – dank der weihnachtlichen Fettpölsterchen. Dann habe ich mir beim Sport Anfang des Jahres einen Leistenbruch zugezogen, der operiert werden musste. Somit musste ich mein Sportprogramm erst aussetzen und dann wochenlang aufs Minimalste reduzieren. Man glaubt ja gar nicht bei wie vielen Bewegungen und Übungen der Bauch involviert ist. Diese Kombination hat sich natürlich sofort auf der Waage und im Spiegel bemerkbar gemacht.
Ich habe mich zu dieser Zeit intensiver mit dem Thema Ernährung und Massentierhaltung auseinandergesetzt. Zudem habe ich meinen Fleischkonsum extrem reduziert und auf eine vollwertige Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten gesetzt. Mittlerweile lebe ich vegan.

Eine Diät kam nicht in Frage, da ich keine kurzfristige Lösung mit Jo Jo Effekt haben wollte. Als ich dann wieder mit dem Training durchstarten konnte, habe ich bewusst auf Kraftsport gesetzt, um meine Muskeln aufzubauen und dadurch mehr Kalorien zu verbrennen. In der Zeit habe ich dann auch meine Liebe zum Freihanteltraining entdeckt und gelernt, wie effektiv ein Training mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen ist. Bis dahin habe ich wie die meisten Frauen stundenlang an Geräten mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht trainiert.

Was kannst Du als Ernährungsexpertin frischen Nichtraucherinnen in Bezug raten, wenn sie Angst haben beim Rauchen aufhören zunehmen zu können?

 

Erst einmal nicht in Panik geraten. Nikotin beschleunigt bekanntlich den Stoffwechsel und führt zu ca. 200 kcal mehr Energieumsatz am Tag. Als Nichtraucher normalisiert sich der Energieumsatz dann natürlich wieder, was zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen kann. Diese 200 kcal kann man aber recht problemlos einsparen, in dem man mehr Bewegung in den Alltag einbaut (Treppe statt Lift; statt dem Kaffeeklatsch mit Freundinnen ein Spaziergang mit Coffee to go oder den Einkauf auch mal zu Fuß oder mit dem Rad machen) und auf eine gesunde Ernährung achtet. Am besten nutzt man gleich seinen Spirit mit dem Rauchen aufzuhören, um seine Lebensweise gesünder und aktiver zu gestalten.

Besonders Bewegung hilft einem auch die heiklen Momente, in denen man wieder schwach werden könnte, besser zu überstehen. Denn viele neigen auch dazu, ihre Entzugserscheinungen mit Süßigkeiten zu kompensieren. Das führt natürlich bei der Rauchentwöhnung zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme. Man muss sich also in solchen Situationen eine Alternative überlegen. Dabei hilft der einen Kaugummi, der anderen frische Luft oder ein gesunder Snack. die richtige Alternative muss jeder für sich selbst herausfinden.

Beim Rauchstopp gerät der Stoffwechsel erstmal ins Stocken bzw. wird langsamer. Irgendwelche Tipps, was man dagegen tun kann?

Es gibt einige Stoffwechselbooster, die man neben mehr Bewegung gut in den Alltag integrieren kann und so seinen Stoffwechsel etwas auf Trapp zu bringen und nicht unbedingt beim Rauchen aufhören zuzunehmen :

• Morgens nach dem Aufstehen ein warmes Glas Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone. Das bringt den Stoffwechsel in Schwung.
• Dazu täglich 2 Tassen grüner Tee fördern den Fettstoffwechsel
• Auch frischer Ingwertee heizt dem Körper ordentlich ein und erhöht so den Stoffwechsel
  Scharfe Gewürze und Bitterstoffe (z.B. in Rucola, Chicorée usw.) unterstützen die Entgiftung und regen den Stoffwechsel an
• Eiweißhaltige Lebensmittel erhöhen die Thermogenese im Körper, da der Körper mehr Energie aufwenden muss, um Proteine zu verdauen
• Zimt reguliert den Blutzuckerspiegel, als Topping auf Joghurt mit Obst ist es auch ein gesunder Snack bei Heißhungerattacken

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