Rauchen aufhören Phasen nach Prochaska – in welcher befindest Du Dich?

Rauchen aufhören kann man laut Prochaska in fünf verschiedene Stadien der Verhaltensveränderung gliedern.. Es gelingt oder misslingt bei jeder Raucherin und jedem Raucher nach einem bestimmten Muster. Die fünf verschiedenen Rauchen aufhören Phasen werden jedoch nicht immer komplett und linear durchlaufen.

Das bedeutet, dass einige dieser länger dauern als andere oder gar wiederholt werden. Wenn Du mit dem Rauchen aufhören möchtest oder aktuell sogar auf einen Rauchstopp hinarbeitest, wirst Du Dich ganz bestimmt in einer der fünf Stadien, von Absichtslosigkeit bis Aufrechterhaltung, wiederfinden.

Nicht immer gelingt es Raucherinnen und Rauchern jedoch auf Anhieb eine Verhaltensveränderung zu bewirken, welche sie von alten Gewohnheiten, wie zum Beispiel von Griff zur Zigarette in Stresssituationen, befreit. Deshalb können alte Verhaltensmuster auch in einer der letzten Stadien wieder aufgegriffen werden. Um das Rauchen aufhören jedoch erfolgreich und möglichst langfristig zu erreichen, kann auch der Rückschritt eine Chance für Dich darstellen, noch stärker an der gelungen Verhaltensveränderung zur Nichtraucherin oder zum Nichtraucher zu arbeiten.

Die fünf Rauchen aufhören Phasen nach Prochaska – in welcher steckst Du?

Das Modell der fünf Rauchen aufhören Phasen, das von dem Psychologen James O. Prochaska aus dem Jahre 1994 stammt, kann auf jede individuelle Rauchentwöhnung übertragen werden. Beim Rauchen Aufhören muss eine Verhaltensänderung eintreten, die am Ende zum langfristigen Erfolg führt. Die fünf Stadien sind so gegliedert:

1. Absichtslosigkeit: In dieser Phase hast Du noch keinerlei Gedanken an den Rauchstopp. Für Dich liegt dieser auch noch nicht in der Zukunft, denn Du hast in deinem Verhalten einen großen Widerstand für diese Veränderung gefunden.
2. Absichtsbildung: In diesem Stadium kommt Dir das Rauchen Aufhören zum ersten Mal ernsthaft ins Bewusstsein. Du denkst bei der sogenannten Absichtsbildung darüber nach, eine Lösung für Deine Sucht zu finden und die Raucherentwöhnung rückt näher.
3. Vorbereitung: Jetzt wird Dein Wille größer, das Rauchen aufzugeben. Du entwickelst, vielleicht gemeinsam mit mir und meinem Frau Rauchfrei Programmen, eine standhafte Strategie, um den Rauchstopp und die damit einhergehende Verhaltensänderung zu wagen.
4. Aktion: Dein Umfeld, Deine Familie, Deine Freunde: Dein soziales Umfeld wird nun ein Teil Deiner positiven Veränderung. Alles steht jetzt unter dem Stern des Nichtrauchens. Das bedeutet, dass Du mit starkem Willen alle Laster abzulegen versuchst. Dein tägliches Verhalten ändert sich und Du stellst die Jahre des Rauchens stark in Frage.
5. Aufrechterhaltung: Das letzte der fünf Rauchen aufhören Phasen ist Dein Rückhalt. Du bist nun fest und sicher in Deinem neuen Verhalten und Leben als Nichtraucherin oder Nichtraucher. Rückfälle sind für Dich kein Thema mehr, da Du fest im Sattel sitzt. Du bewegst dich auf einem stabilen Weg des Rauchstopps und hast nicht nur in deinem Verhalten stark an Sicherheit gewonnen.

Rauchfrei werden: Es ist kein gerader Weg

Wenn Dein Weg in ein rauchfreies Leben entlang dieser fünf Stadien immer geradeaus gehen würde, wärst Du garantiert eine Ausnahme unter den Raucherinnen. Rückschritte gehören zu Deiner Verhaltensänderung dazu. Du hast Dir schließlich Jahre lang bestimmte Muster gestrickt, die Du nie verlassen hast. Erst wenn die zweite Phase, die Absichtsbildung, beginnt, setzt Du Dich damit auseinander. In Stresssituationen nicht mehr zur Zigarette zu greifen, an der Bushaltestelle rauchfrei zu warten oder aber bei einem Abend mit Wein oder Cocktails nicht rückfällig zu werden, ist eine Leistung, die Du auch nach einem Rückschritt auf der Skala erreichen kannst.

Gehe Deinen Weg als Nichtraucherin

Damit Du Dich jedoch bestens in der neuen Situation als Ex-Raucherin wohl fühlen und den Weg leichter gehen kannst, empfehle ich Dir, Dich in der Absichtsbildung und darüber hinaus immer ausreichend über den anstehenden oder gerade andauernden Rauchstopp zu informieren. Gerne berate ich Dich auch bei Rückfällen oder Zweifeln. Für die fünf Phasen der Verhaltensänderung beim Rauchstopp nach Prochaska gilt, wie für alles weitere im Leben auch: „Nobody is perfect“ und „Aufgeben ist keine Option“.

Schreibe mir, in welcher Phase Du Dich befindest – hier als Kommentar.