Rauchentwöhnung Online: 3 Dinge, die Sie benötigen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen

Ich treibe mich viel auf Seiten und Foren für Rauchentwöhnung online rum, in denen sich Menschen treffen, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Denn dort holen Sie sich Tipps, wie sie es schaffen können und unterstützen sich gegenseitig bei ihren Versuchen. Leider kommt es auch oft bzw. sehr oft vor, dass Leute bei Ihrem Versuch scheitern und dann in dem Forum (hier kommst Du zum Frau Rauchfrei Forum) versuchen, dafür eine Antwort zu bekommen bzw. sich trösten zu lassen. Deshalb habe ich mir die Gründe mal näher angeschaut, warum die Leute scheitern und gesammelt. Dabei habe ich herausgefunden, dass es immer wieder dieselben Gründe sind, warum Menschen bei Ihrem Versuch scheitern, mit dem Rauchen aufhören.

Worauf kommt es an?

Im Gegenzug stellt sich doch die Frage, was benötigtet man, wenn man erfolgreich und langfristig aufhören möchte. Was benötigen Sie, wenn Sie nicht bei jedem Versuch scheitern wollen? Im Anschluss in meiner Rauchentwöhnung Online Session finden Sie 3 Dinge, die Sie benötigen, wenn Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören wollen. Wenn Sie das nächste Mal den Entschluss fassen, die Zigaretten endlich aus Ihrem Leben zu streichen, sollten Sie diese 3 Dinge haben, wissen bzw. können! Fangen wir an…

1) Rauchentwöhnung online: Gut geplant ist halb gewonnen

Es stellt sich die Frage: Haben Sie einen Plan, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen? Oder anders ausgedrückt: Haben Sie sich überlegt, was auf Sie zu kommt, wenn Sie die Glimmstängel aus Ihrem Leben verbannen? Wissen Sie, wie Sie mit den Dingen und Situationen, die dann auf Sie zukommen, umgehen sollen? Das meine ich mit einem Plan.

Viele Leute, die mit dem Rauchen aufhören wollen, treffen den Entschluss und in der Regel auch ein Datum. Folglich überlegen Sie nicht, dass es vielleicht sinnvoll ist, Kaugummi oder Lutschbonbons in der Tasche zu haben, falls Sie beim Warten auf den Bus auf einmal einen riesigen Drang nach einer Zigarette bekommen sollten und sich ablenken müssen. In der Konsequenz überlegen Sie auch nicht, dass es vielleicht sinnvoll ist, zu wissen, was mit seinem Körper passiert, wenn dieser auf Entzug ist. Deswegen haben Sie auch keinen Plan, welche Strategien sie anwenden wollen, wenn sie beim wöchentlichen Stammtisch eine Zigarette angeboten bekommen oder alleine am Tisch sitzen werden, weil der Rest der Runde vor der Tür steht und raucht.

Mit Plan geht es einfacher

Mein Tipp für die Rauchentwöhnung Online ist: Mit einem Plan bereiten Sie sich auf die Zeit ohne Zigarette vor, denn ein Plan gibt Ihnen Sicherheit! Das ist notwendig, denn Ihr Leben wird sich ändern und in einigen Situationen müssen Sie umdenken, damit Sie am Ende nicht doch dem Drang nachgehen, eine Zigarette zu rauchen.

Doch wie erstellen Sie so einen Plan? Ganz einfach! Gehen Sie zum Beispiel die erste Woche, in der Sie nicht mehr rauchen, durch. Welche Termine haben Sie, in welchen Situationen haben Sie sonst immer geraucht und was werden Sie in dieser Situation nun ohne Zigarette tun. Des Weiteren sollten Sie sich Ersatz besorgen, falls Sie in brenzlige Situationen kommen: Kaugummi, Lutschbonbons, eine neue Spiel-App auf dem Smartphone, ein Tagebuch zum Reinschreiben oder Vokabelkarten, falls Sie anstatt zu Rauchen eine neue Sprache lernen wollen. Außerdem können Sie überlegen, was Sie antworten werden, wenn blöde Sprüche kommen. So bereiten Sie sich einfach vor und besorgen die Dinge, die Sie eventuell benötigen werden.

Hier mal ein witziges Video zum Thema “Rauchen aufhören”

2) „Know your „Why“ and start to fly“ – Kenn dein „Warum“ und fang an zu fliegen

Nun möchte ich Ihnen eine Strategie vorstellen. Diese habe ich auch schon meinem Buch beschrieben, denn sie ist unumgänglich für Sie! Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie Ihr „Warum“ kennen, um langfristig und erfolgreich eins zu sein und zu bleiben: rauchfrei. Online Motivationskurse werden Ihnen das Gleiche erzählen!

Doch warum ist das so wichtig? Weil Ihr „Warum“ Ihre Motivation ist, endlich die Drecksdinger liegen zu lassen und ein gesundes Leben zu führen. Auf der einen Seite wissen viele Leute, dass sie nicht mehr rauchen wollen. Auf der anderen Seite führen sie sich Ihre „Warums“ nicht deutlich genug vor Augen.
Dabei helfen diese Gründe vor allem in Situationen durchzuhalten, in denen das Verlangen nach einer Zigarette auf einmal sehr groß ist. Sie geben Ihnen Ihre Motivation. Und wenn Sie sich regelmäßig Ihre „Warums“ vor Augen führen, fällt Ihre Motivation nicht so stark ab. Deshalb sollten Sie sich die Gründe bewusst machen! Zum einen können Sie sich ihre Motivation aufschreiben. Zum anderen hilft es Ihnen, wenn Sie den Zettel immer bei sich tragen!

Ich nenne Ihnen noch einige Beispiele für „Warums“. Meine „Warums“ waren beispielsweise

• weil ich keine Falten haben will.
• ich möchte endlich wieder ordentlich Sport treiben.
• da ich meinem Kind ein gutes Vorbild sein will.

3) Tipp der Rauchentwöhnung online: Ein „Nein“, ein Wort

Jetzt stellen Sie sich vor, Sie stehen mit Ihren Kollegen oder Freunden in einem Kreis und jemand bietet Ihnen eine Zigarette an. Was antworten Sie als frische Nichtraucherin?

a) Ach, ich würde so gerne, aber ich habe aufgehört.
b) Ich bin seit drei Tagen Nichtraucherin und darf nicht rauchen.
c) Nein, Danke!

Lesen Sie sich diese drei Antworten laut vor. Welche klingt am überzeugendsten? Richtig, Antwort C. In der Regel werden Sie vor allem in der Anfangszeit Ihrer Nichtraucher-Karriere viele Situationen durchleben, in denen Ihnen Zigaretten angeboten werden. Zudem wird es auch Situationen geben, in denen Sie mit anderen Rauchern im Kreis stehen und die Wahl haben: Rauche ich eine mit oder bleibe ich standhaft.

Genau in diesen Momenten, in denen Ihr Gehirn sich diese Frage stellt, haben Sie schon längst die Antwort. Sagen Sie sich in diesen Momenten klipp und klar „Nein!“. Denn dann lässt Ihr Gehirn Sie in Ruhe! Das kann ich Ihnen als Rauchfrei Online Expertin versprechen!
Zudem wird es Tage geben, da müssen Sie nur einige Male „Nein“ sagen. An anderen Tagen werden Sie wiederum öfter beansprucht. Doch umso mehr Tage Sie zum „Nein“ greifen, desto einfacher wird es in der Zukunft!

Noch ein kleiner Tipps zur Rauchentwöhnung online

Zum Abschluss noch ein kleiner Tipp der Rauchentwöhnung online, wie Sie sehen können, wie stark und standhaft Sie sind. Bevor Sie am morgen das Haus verlassen, stecken Sie sich einige kleine Linsen oder Erbsen in Ihre Hosen- oder Jackentasche. Jedes Mal, wenn Sie „Nein“ gesagt haben, stecken Sie eine Erbse bzw. Linse in eine leere Hosen- oder Jackentasche. Am Ende des Tages dürfen Sie sie zählen. Sie werden früher oder später auch Tage erleben, an denen Sie keine Linse in der vorgesehenen Hosentasche vorfinden:)